备孕前2个月应该要注意什么

时间:2016-10-25      浏览:7

备孕女性要注意补碘。碘,堪称“智力营养素”,孕前补碘比怀孕期间补碘对胎宝宝的脑补发育的促进作用更为显著。备孕女性可以通过检验测尿碘水平来辨明身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应该是每日200微克。




备孕女性要均衡搭配一日三餐。早餐摄取的能量应该占全天摄入能量的30%。从食物搭配的角度来说,早餐应该有谷类、豆制品类、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等,要做到粗细搭配、荤素搭配,还要注意干稀搭配。


午餐摄取的能量应该占全天摄入能量的40%。午餐可以选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋类和大豆制品等,而且最好吃3种以上的蔬菜和蔬果,以保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维,还可以选择两种主食进行搭配。


晚餐摄取的能量应该占全天摄入能量的30%。晚餐最好有两种以上的蔬菜,主食要适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃点鱼类。甜点、油炸的食物晚上就不要吃了。


备孕女性不宜喝咖啡。备孕女性不要过多食用咖啡、茶及其他含咖啡因的饮料和食品。过多摄入咖啡因,有可能间接抑制受精卵在子宫内着床和发育。


备孕女性不宜吃快餐、快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物,营养成分非常的单一。其中含量较高的饱和脂肪酸容易导致胆固醇过高,危害心脑血管的健康,长期吃快餐会导致营养不良,必然会影响孕育。如果由于工作原因必须选择快餐的话,那么别忘了给自己要一份蔬菜沙拉,或者用果汁代替碳酸饮料。


备孕女性不宜摄入过多的辛辣食物。辛辣食物会引起消化系统功能的紊乱,如消化不良、便秘或者痔疮等等。备孕女性现在应当挺直进食辛辣食物,多吃些清淡可口的优质食物,有助于身体的排毒。少吃辛辣食物既能减轻孕期的消化与便秘等症状,又可以减少分娩的困难。


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